Bonjour, 

J'attaque la troisième semaine du guide ! 

 Lundi : Haut du corps Bloc 1 et 2 : Bonne séance. Une séance où il a fallu que je trouve les bons poids pour les exercices. Environ 45 minutes pour cette séance. 

Mardi : Bas du corps Bloc 1 et 2

Séance dur, dur ! Le bloc 1 avec poids et le bloc 2 sans poids. Cela ne m'a pas empêché d'avoir de belles courbatures le lendemain. 

Mercredi ; repos 

Jeudi : Abdominaux/gainage Bloc 1 et 2

Séance qui brûle les abdominaux. 

Vendredi : Bas du corps Bloc 1 et 2 

La même que mardi. 

Samedi : Cardio 

Seulement deux jours de repos dans la semaine, mais comme j'ai le temps, j'en profite. 

La semaine prochaine. Les mêmes exercices mais avec un tour en plus ....!! 

Je profite de mes vacances malgré les événements de ces derniers jours.

Il faut continuer à vivre mais ne jamais oublier ce qu'il s'est passé .... 

Bonne journée ou bonne soirée 

Bonjour,

Voici la deuxième semaine du guide de musculation de David Costa. Les mêmes séances mais 4 tours à faire au lieu de 3 pour chaque bloc. 

C'est aussi la première semaine de mes vacances, j'ai donc plus de temps et d'énergie (puisque je dors plus!). 

Lundi : Full Body Bloc 1 et 2

Séance difficile mais faîte jusqu'au bout. 4 tours au lieu de 3 pour la première semaine et pour chaque "bloc" d'exercices, ça se sent ... 

Mardi : Repos 

Courbatures : moins que la semaine dernière. 

Mercredi : Full Body 2 Bloc 1 et 2

Séance moins difficile puisque plus de poids du corps mais chaleur dans l'appartement ! 

Jeudi : Repos 

Vendredi : Full Body Bloc 1 et 2

Même séance que Lundi et déjà j'ai été plus vite à la faire et j'ai eu moins de mal ! On progresse. 

Samedi : HIIT de 10 minutes + 10 minutes de vélo + HIIT de 13 mins 

Dimanche : les mesures ! 

Ai-je perdu des centimètres ??? 

Et oui ! un ou deux par ci par là, je suis contente en seulement deux semaines. Et comme niveau alimentation j'aurai pu faire mieux, je m'en contente. La semaine prochaine j'essaie de faire plus attention. 

Bilan des deux semaines : Je remarque une véritable progression. J'ai mis plus de poids cette semaine là mais je fais les séances en moins de temps. C'est donc du progrès ! Les séances durent entre 1h et 1h30. 

Les semaines 3 et 4 : moins de repos et des jours spéciaux pour chaque partie du corps. J'ai hâte ! Je me sens de mieux en mieux et j'ai vraiment envie d'aller jusqu'au bout ! 

Une première semaine de vacances placée sous le signe des coups de soleil, de la famille, des bons repas et du foot (je ne suis pas fan mais je ne pouvais pas rater les derniers matchs des bleus, on a perdu mais ce n'est pas si grave). 

Bonne journée ou bonne soirée 

Bonjour, 

Un petit article pour vous dire que oui, ça y est, je suis en VACANCES (il faut que je réalise ...) ! 

J'ai du mal à croire que je n'irai plus dans mon établissement tous les jours ... mais cela va sûrement recommencer en Septembre (dans un autre établissement, et oui, je sais que je n'y remettrai plus les pieds sauf pour passer faire "coucou" à mes anciens élèves et aux collègues). Ma première année s'est très bien passée (même si cela n'a pas été tous les jours facile), j'ai très envie de continuer. En plus, j'ai été inspectée cette année, et j'ai eu un bon rapport d'inspection (un plus pour être reprise l'année prochaine). 

Mais non, je ne pense pas déjà à Septembre, je pense VACANCES ! J'aimerai partir, j'espère que cela pourra se faire, sinon, j'ai pleins de choses à faire ici pour m'occuper mais du soleil me ferait du bien. 

Deux mois entier (enfin presque) pour se reposer puis reprendre en Septembre (je croise les doigts) ! 

Je publierai mes entraînements et quelques recettes, c'est promis !

Bonne journée ou bonne soirée 

Bonjour, 

Voici la semaine tant attendu, la première semaine du guide de David Costa 

4 séances pour cette semaine, la semaine prochaine est la même (sauf qu'on doit faire 4 tours au lieu de 3 ...). 

Les exercices changent toutes les deux semaines, donc pas de quoi s'ennuyer !

Lundi : Full Body Bloc 1 et 2

Séance difficile mais faîte jusqu'au bout. 

Mardi : Repos 

Courbatures !

Mercredi : Full Body 2 Bloc 1 et 2

Séance moins difficile puisque plus de poids du corps. 

Jeudi : Repos 

Vendredi : Full Body Bloc 1 et 2

Même séance que Lundi et déjà j'ai été plus vite à la faire et j'ai eu moins de mal ! On progresse. 

Samedi : Cardio : 20 minutes conseillées, j'en ai fais 30 et 10.4kms !

Dimanche : Repos 

Une bonne semaine dans l'ensemble même si je dois m'améliorer niveau alimentation. Je commencerai à faire un peu plus attention la semaine prochaine à ce niveau là tout en mangeant équilibré (comme d'habitude) mais un peu moins le soir  !

Bonne journée 

Bonjour, 

Voici un petit article pré-vacances. Parce que oui, enfin dans une semaine et quelques jours je serai en VACANCES ( la dernière période a été plus que longue  ...). 

J'ai donc planifié pas mal de choses. La chose numéro une c'est : faire plus de SPORT (passer de 3 à 4 fois par semaine puis de 4 à 5) ! et COMMENCER enfin le guide de David Costa que je vous avais présenté (j'avais testé deux séances). Cela va me prendre du temps, environ jusqu'à la mi-septembre. Je commence le 27 Juin, en attendant, je fais une pause de quelques jours pour être au top. 

Je me suis fais un beau planning et il faut que je m'y tienne. Je n'ai jamais fait de challenge aussi long (12 semaines quand même) mais je devrai y arriver si je m'organise bien et j'ai toujours été jusqu'au bout donc ça devrait aller :) 

Je vous remet le lien du livre que j'ai acheté il y a déjà quelques mois et que j'ai bien étudié pour le commencer d'ici peu : ICI 

Je vais mixer ce livre avec un autre livre ICI dédié au HIIT (il y a la partie "cardio" que je vais remplacer par un HIIT.)

Cet été je vais peut-être partir ou pas (en tout cas, quelques jours pas plus et pas très loin), je vais profiter de ma famille et de mon chat d'amour (oui, elle aussi doit avoir sa place), je vais revoir mes programmations dans ma matière (avec la réforme, pas mal de choses changent ...), je vais chercher activement une maison à louer (marre d'être en appartement) pour un déménagement pas forcément prévu mais si coup de cœur il y a, on le fera !

D'ailleurs, je vais passer pas mal de temps sur Pinterest pour trouver de petites idées de décorations. J'ai déjà sélectionné quelques idées  (attention, je n'aurai jamais de telles maisons mais la décoration est intéressante). 

Mon destin est vraiment incertain (pour le moment) pour l'année prochaine. C'est assez stressant mais moins que l'année dernière. J'ai mis "le pied à l'étrier" comme on dit, j'ai fais mes "preuves" en tant que remplaçante à l'année et j'ai vraiment le sentiment qu'on va me rappeler même si ça sera (sûrement) dans un autre établissement (le changement à du bon parfois). Peu m'importe de changer d'établissement même si certains élèves et certains collègues vont me manquer ... 

Je saurai donc fin Juin, fin Juillet ou au pire des cas fin Août/début Septembre si je suis reprise et où ! 

 non, non, ce ne sont pas mes élèves (rires). 

 Je ne vais pas aller dans les détails mais en ce moment j'ai très envie de changement. Et j'espère qu'une partie de ce changement va se faire dans les deux années qui viennent ... C'est complètement fou, ma vision de la vie et des choses à bien changé en un an et quelques mois. C'est peut-être que le fait, que ça y est, j'ai travaillé pendant un an, j'ai vu ce que ça a donné, ce travail a bien rempli ma vie mais le travail ne fait pas tout .... 

Bonne journée ou bonne soirée