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Par J22 le 14 Septembre 2016 à 11:22
Bonjour,
Ah, la première semaine de la rentrée ! C'est toujours difficile de se remettre dans le bain !
J'ai donc commencé par m'avancer dans la séance de la 11ème semaine (oui vous avez bien lu, plus qu'une après celle ci et j'aurai fini le défi Musclée et Sexy !!).
Dimanche : 21-15-9-5
Mercredi : AMRAP bloc 1 et 2
Jeudi : EMOM (2) Bloc 1 et 2
Samedi : Tabata Bloc 1 et 2
Dimanche : Cardio
Une bonne semaine dans l'ensemble. Quelques courbatures.
Bonne journée ou bonne soirée
2 commentaires -
Par J22 le 12 Juillet 2016 à 17:21
Bonjour,
Voici la deuxième semaine du guide de musculation de David Costa. Les mêmes séances mais 4 tours à faire au lieu de 3 pour chaque bloc.
C'est aussi la première semaine de mes vacances, j'ai donc plus de temps et d'énergie (puisque je dors plus!).
Lundi : Full Body Bloc 1 et 2
Séance difficile mais faîte jusqu'au bout. 4 tours au lieu de 3 pour la première semaine et pour chaque "bloc" d'exercices, ça se sent ...
Mardi : Repos
Courbatures : moins que la semaine dernière.
Mercredi : Full Body 2 Bloc 1 et 2
Séance moins difficile puisque plus de poids du corps mais chaleur dans l'appartement !
Jeudi : Repos
Vendredi : Full Body Bloc 1 et 2
Même séance que Lundi et déjà j'ai été plus vite à la faire et j'ai eu moins de mal ! On progresse.
Samedi : HIIT de 10 minutes + 10 minutes de vélo + HIIT de 13 mins
Dimanche : les mesures !
Ai-je perdu des centimètres ???
Et oui ! un ou deux par ci par là, je suis contente en seulement deux semaines. Et comme niveau alimentation j'aurai pu faire mieux, je m'en contente. La semaine prochaine j'essaie de faire plus attention.
Bilan des deux semaines : Je remarque une véritable progression. J'ai mis plus de poids cette semaine là mais je fais les séances en moins de temps. C'est donc du progrès ! Les séances durent entre 1h et 1h30.
Les semaines 3 et 4 : moins de repos et des jours spéciaux pour chaque partie du corps. J'ai hâte ! Je me sens de mieux en mieux et j'ai vraiment envie d'aller jusqu'au bout !
Une première semaine de vacances placée sous le signe des coups de soleil, de la famille, des bons repas et du foot (je ne suis pas fan mais je ne pouvais pas rater les derniers matchs des bleus, on a perdu mais ce n'est pas si grave).
Bonne journée ou bonne soirée
4 commentaires -
Par J22 le 2 Juin 2016 à 16:59
Bonjour,
Cette dernière semaine de Mai, j'ai essayé de changer un peu mes entraînements et je n'ai pas fais de musculation mais plutôt du renforcement musculaire avec un peu de poids.
Lundi : Une vidéo YouTube et vélo d'appartement : 1 heure
Mercredi : Vélo d'appartement 45 minutes
Samedi : Fiches d'exercices et vélo d'appartement : 1 heure
3 tours pour la première fiche
2 tours de la partie "jambes" de la deuxième fiche
Dimanche : Étirements 30 minutes (test des étirements du livre de David Costa).
Cette semaine j'ai aussi pris du temps pour m'étirer, ça fait un bien fou !
Bonne journée ou bonne soirée
5 commentaires -
Par J22 le 26 Mai 2016 à 11:21
Bonjour,
Encore une semaine de passée, toujours sportive, même si j'ai vraiment envie de changer de routine !
Lundi 16 Mai c'est férié : 1 heure de vélo d'appartement
Mercredi : 1 heure de musculation bas du corps
Samedi : 1 heure de vélo d'appartement (encore de grosses courbatures avec la musculation du mercredi).
Une petite semaine alliant musculation et cardio. Je suis dans une routine sportive (je fais souvent les mêmes exercices). Je suis impatiente de casser cette routine et de commencer le programme de David Costa, mais ça sera pour mi-juin, début Juillet quand j'aurai plus de temps !
Bonne journée ou bonne soirée
2 commentaires -
Par J22 le 11 Mai 2016 à 16:30
Bonjour,
Quelle belle semaine, le pont nous a été donné et en plus il a fait beau, que demander de plus ?
Mardi : 50 minutes de vélo d'appartement
Jeudi : Une vidéo spéciale abdominaux Fitness Blender et vélo d'appartement : 1 heure
Samedi : Musculation bas du corps : 1 heure
Dimanche : 1 séance du livre de David Costa : 1 heure
Une bonne semaine dans l'ensemble. J'ai vraiment hâte de commencer le guide de David Costa (vers mi-juin).
Bonne journée ou bonne soirée
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