• Bonjour, 

     

    Ah, la première semaine de la rentrée ! C'est toujours difficile de se remettre dans le bain ! 

    J'ai donc commencé par m'avancer dans la séance de la 11ème semaine (oui vous avez bien lu, plus qu'une après celle ci et j'aurai fini le défi  Musclée et Sexy !!). 

     

     

    Entraînements du 5 au 11 Septembre

     

    Dimanche : 21-15-9-5

    Mercredi : AMRAP bloc 1 et 2

    Jeudi : EMOM (2) Bloc 1 et 2

    Samedi : Tabata Bloc 1 et 2

    Dimanche : Cardio 

     

    Une bonne semaine dans l'ensemble. Quelques courbatures. 

     

    Bonne journée ou bonne soirée smile


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  • Bonjour,

     

     

    Voici la deuxième semaine du guide de musculation de David Costa. Les mêmes séances mais 4 tours à faire au lieu de 3 pour chaque bloc. 

    C'est aussi la première semaine de mes vacances, j'ai donc plus de temps et d'énergie (puisque je dors plus!). 

     

     

    Mes entraînements du Lundi 4 Juillet au Dimanche 10 Juillet

     

     

     

    Lundi : Full Body Bloc 1 et 2

    Séance difficile mais faîte jusqu'au bout. 4 tours au lieu de 3 pour la première semaine et pour chaque "bloc" d'exercices, ça se sent ... 

     

    Mardi : Repos 

    Courbatures : moins que la semaine dernière. 

     

    Mercredi : Full Body 2 Bloc 1 et 2

    Séance moins difficile puisque plus de poids du corps mais chaleur dans l'appartement ! 

     

    Jeudi : Repos 

     

    Vendredi : Full Body Bloc 1 et 2

    Même séance que Lundi et déjà j'ai été plus vite à la faire et j'ai eu moins de mal ! On progresse. 

     

    Samedi : HIIT de 10 minutes + 10 minutes de vélo + HIIT de 13 mins 

     

    Dimanche : les mesures ! 

    Ai-je perdu des centimètres ??? 

    Et oui ! un ou deux par ci par là, je suis contente en seulement deux semaines. Et comme niveau alimentation j'aurai pu faire mieux, je m'en contente. La semaine prochaine j'essaie de faire plus attention. 

     

     

     

    Bilan des deux semaines : Je remarque une véritable progression. J'ai mis plus de poids cette semaine là mais je fais les séances en moins de temps. C'est donc du progrès ! Les séances durent entre 1h et 1h30. 

     

    Les semaines 3 et 4 : moins de repos et des jours spéciaux pour chaque partie du corps. J'ai hâte ! Je me sens de mieux en mieux et j'ai vraiment envie d'aller jusqu'au bout ! 

     

    Une première semaine de vacances placée sous le signe des coups de soleil, de la famille, des bons repas et du foot (je ne suis pas fan mais je ne pouvais pas rater les derniers matchs des bleus, on a perdu mais ce n'est pas si grave). 

     

    Bonne journée ou bonne soirée smile

     


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  • Bonjour, 

     

    Cette dernière semaine de Mai, j'ai essayé de changer un peu mes entraînements et je n'ai pas fais de musculation mais plutôt du renforcement musculaire avec un peu de poids. 

     

    Lundi : Une vidéo YouTube et vélo d'appartement : 1 heure 

     

    Mercredi : Vélo d'appartement 45 minutes 

     

     Samedi : Fiches d'exercices et vélo d'appartement : 1 heure 

    3 tours pour la première fiche 

    2 tours de la partie "jambes" de la deuxième fiche 

     

    Entraînements du 23 au 29 Mai

     

    Entraînements du 23 au 29 Mai

     

    Dimanche : Étirements 30 minutes (test des étirements du livre de David Costa). 

     

    Cette semaine j'ai aussi pris du temps pour m'étirer, ça fait un bien fou !

     

    Bonne journée ou bonne soirée smile

     


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  •  

    Bonjour, 

     

     

    Encore une semaine de passée, toujours sportive, même si j'ai vraiment envie de changer de routine ! 

     

    Entraînements du 16 au 22 Mai

     

     

    Lundi 16 Mai c'est férié : 1 heure de vélo d'appartement 

    Mercredi : 1 heure de musculation bas du corps 

    Samedi : 1 heure de vélo d'appartement (encore de grosses courbatures avec la musculation du mercredi). 

     

     

    Une petite semaine alliant musculation et cardio. Je suis dans une routine sportive (je fais souvent les mêmes exercices). Je suis impatiente de casser cette routine et de commencer le programme de David Costa, mais ça sera pour mi-juin, début Juillet quand j'aurai plus de temps ! 

     

    Bonne journée ou bonne soirée smile

     


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  • Bonjour, 

     

     

    Quelle belle semaine, le pont nous a été donné et en plus il a fait beau, que demander de plus ? 

     

     

    Mardi : 50 minutes de vélo d'appartement 

     

    Jeudi : Une vidéo spéciale abdominaux Fitness Blender et vélo d'appartement : 1 heure 

     

     

    Samedi : Musculation bas du corps : 1 heure 

     

    Dimanche : 1 séance du livre de David Costa : 1 heure 

     

    Une bonne semaine dans l'ensemble. J'ai vraiment hâte de commencer le guide de David Costa (vers mi-juin). 

     

     

    Bonne journée ou bonne soirée smile

     

     

     


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