Bonjour, 

Allez hop, deuxième (et dernière) semaine des vacances !

Toujours 4 heures de sport selon le même modèle que la semaine dernière. 

Lundi : WOD 03 en 7 minutes 30 et vélo d'appartement = 1 heure 

Mercredi : Musculation Haut du Corps 9 exercices avec des poids divers 

Vendredi : On travaille les abdominaux (c'est dur, dur) avec une vidéo (ci dessous) ça fait mallllll et vélo d'appartement = 1 heure 

Samedi : Musculation Bas du corps = 1 heure

une bonne semaine dans l'ensemble, c'est parti pour la reprise !

Bonne journée ou bonne soirée 

Bonjour, 

Cette semaine c'est enfin les vacances et qui dit vacances dit plus de temps pour faire du SPORT !! 

Lundi : Litobox et vélo d'appartement : 1 heure 

J'ai fais deux WOD (avec dès maintenant des records à battre !) :

d'abord celui ci en intermédiaire en 10 minutes. 

Puis celui là, toujours en intermédiaire en 7 minutes :

Mercredi : Musculation Haut du corps : 1 heure 

Vendredi : Litobox et vélo d'appartement = 1 heure. 

Le WOD 19 en intermédiaire : 20 secondes d'effort, 10 seconde de repos : 6 tours. 

et le WOD 03 en 7 minutes 35 secondes

 Dimanche : Musculation Bas du corps 1 heure. 

Bilan de la semaine : Tout à fait satisfaite. De plus, j'ai eu de grosses courbatures après les WOD (au ventre et au mollet bizarrement ...) et aussi après ma séance jambes !

C'est parti pour la deuxième semaine, je pense rester sur 4 heures de sport. 

Bonne journée ou bonne soirée 

Bonjour, 

Les vacances sont arrivées (très vite !), j'ai maintenant plus de temps pour le sport ! 

Aujourd'hui, je vous fais profiter de ma découverte !

Il est clair que j'arrive un peu tard, car ce site existe depuis longtemps maintenant, mais pour celles ou ceux qui seraient tentés de faire du sport à la maison sans équipement pour commencer ou même (comme moi) pour s'entretenir en alternant avec des séances de cardio long et de musculation, il y a Lito Box !

Des fiches d'entraînements (que l'on peut télécharger) selon notre niveau : débutant, intermédiaire et avancé. 

Un exemple : 

Les exercices sont souvent les mêmes, mais se sont vraiment des bases (burpee, pompes, squat ...) que finalement je ne réussi pas forcément tous bien après plus de deux années de pratique (comme les pompes par exemple). 

J'ai décidé de me mettre à fond dans ces petites fiches (2 fois par semaine : 1 heure) et de compléter avec une ou deux séances de musculation et/ou une séance de cardio long. 

A voir comment cela se passe mais c'est mon objectif, à partir du Lundi 19 Octobre.

Je pense ralentir à une séance de ce type + deux séances de musculation lorsque le travail aura repris ! 

Si vous êtes débutant et que vous voulez vous lancer, il y a toutes les explications des exercices en dessin, très pratique ! Je vous conseille de regarder des vidéos et d'essayer de faire quelques répétitions avec quelqu'un qui regarde votre posture. Vous pouvez aussi regarder les conseils nutrition et les programmes crossfit, HIIT, Tabata pour débutant.

Je vous conseille de vous abonner à la newsletter, ainsi vous recevrez directement les entraînements dans votre boîte mail !

Pour ma part, je vais m'attaquer directement aux fiches en espérant bien voir des progrès d'ici quelques semaines !

 Bonne journée ou bonne soirée 

Bonjour, 

Comme prévu, cette semaine là, rien, enfin presque ! Pour la dernière semaine de travail avant 15 jours de vacances (enfin presque des vacances, il va falloir travailler ses cours) je me suis accordée du repos. 

Étirements : 30 minutes seule (sans vidéo). 

Puis 30 minutes avec une vidéo :

Et c'est tout, et non ça va je n'ai pas honte, j'ai donc mangé en conséquence, c'est à dire un peu moins que les semaines où je fais du sport. 

La semaine prochaine c'est reparti, je ferai 4 heures et la semaine d'après 5 heures ! Et je repartirai à la rentrée scolaire sur 3 ou 4 heures selon les disponibilités et la forme !

Bonne journée ou bonne soirée 

Bonjour, 

Cette semaine, j'ai pris plus de temps pour dormir du coup, juste 3 heures de sport mais tant pis ! 

La semaine prochaine : No sport ! Parce qu'une semaine avant les vacances, j'ai besoin d'être au maximum dans ma salle de classe et la fatigue s’accumule ! Mais je ferai des étirements ! 

Je publierai les vidéos des étirements si j'y pense. 

Cardio : 1 heure 15 minutes de vélo d'appartement. 

Musculation : 1h bas du corps (j'ai changé quelques exercices)  

                                                                        Télécharger « Kinfit Community.pdf »

HIIT: 45 minutes Millionaire Hoy Active cardio relief 

Une bonne semaine même si pas assez de sport, mais on va dire que 3 heures c'est déjà ça !

La semaine prochaine : seulement des étirements, je vais me forcer à m'y tenir et pendant les vacances, j'augmenterai le rythme, 4 heures voir 5 heures si j'ai le temps !!

Bonne journée ou bonne soirée