• Bonjour, 

     

     

    Encore une semaine de faîte, tout cela passe à une vitesse phénoménale !

    Je reviendrai un peu plus ici quand je serai en vacances. 

     

    Mes entraînements du 28 Septembre au 4 Octobre

     

    Cardio : 45 minutes de vélo d'appartement 

     

    Musculation : 1 heure bas du corps

     

    HIIT: 45 minutes vidéo ci dessous Millionaire Hoy 

     

    HIIT :  30 minutes millionaire Pure cardio

     

    Etirements : 30 minutes. 

     

     

     

     

     

     

    C'était le retour des étirements cette semaine,  j'en avais VRAIMENT besoin. 3.5 heures de sport, ce n'est pas mal !

     

    Pour le reste, encore du HIIT un peu de musculation et du cardio !

     

    Je n'ai pas vraiment hâte d'être en vacances car j'aime beaucoup faire cours mais au niveau du sommeil et de la fatigue cela va me faire du bien et je vais essayé d'augmenter le rythme de sport !

     

    Bonne journée ou bonne soirée smile

     

     


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  • Bonjour, 

     

    Je reviens après une semaine de pause du 31 Août au 6 Septembre. 

    Cette semaine, c'était la semaine d'adaptation puisque c'était ma première semaine en tant que professeur et j'ai dû adapter mon sport à mes horaires. 

    Du coup, juste 3 heures cette semaine, je vais essayer d'augmenter d'une heure dans les semaines qui vont suivre.

    Le métier de professeur n'est pas de tout repos. Je suis toujours debout, je parle beaucoup, je suis toujours à l'affût et je me dois de toujours être dynamique pour faire vivre mes cours. Du coup, j'ai moins d'énergie en rentrant chez moi mais je compte bien sur l'habitude pour me permettre de faire un peu plus de sport. 

     

     

     

    Musculation : 1 heure bas du corps 

     

    HIIT : 60 minutes (voir vidéo ci dessous, j'ai eu beaucoup de mal à terminer cette vidéo ...). 

     

    Renforcement musculaire/ cardio : 1 heure (30 minutes de vélo et 30 minutes du circuit training d'Amélie dans la même séance).  

     

     

     

    3 heures de sport c'est déjà ça et le lendemain du "Leg Day" les courbatures étaient bien présentes mais cette reprise m'a fait beaucoup de bien. J'espère que mon corps va s'habituer et que je pourrai peut-être petit à petit augmenter d'une heure comme avant. 

     

    Bonne journée ou bonne soirée smile


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  • Bonjour, 

     

    Cette semaine là a été bien compliquée. 

    Et oui, je suis dans l'attente d'un poste de prof, je ne suis pas titulaire et je n'ai toujours pas de réponse. 

    Alors pour penser à autre chose, faire du sport, ça fait du bien !

     

    Ma semaine sportive du 24 au 30 Août

     

    Musculation : Le circuit de 45 minutes d'Amelflo 

    Je vous conseille vivement d'aller sur ce blog, il évoque un peu tous les sujets (sport, nourriture ...) et franchement ce circuit m'a beaucoup plût avec une bonne musique, j'étais très motivée, les 45 minutes passent toutes seules !! Je le referai c'est certain !!

     50 minutes bas du corps avec Kinfit (comme la semaine dernière). 

     

     

    HIIT: 25 minutes Focus T25 Speed 2.0 et 25 minutes Core Cardio : 50 minutes

     

    Cardio long : 1 heure de vélo d'appartement 

     

    Étirements : 25 minutes (vidéo ci dessous et 10 minutes seule)

     

     

    Presque 4 heures de sport mais en fin de semaine un mal de genou qui revient. Du coup, du  31 au 6 Septembre, ça sera REPOS forcé ! Et ça va faire du bien !

     

    Bonne journée ou bonne soirée  smile

     

     


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  • Bonjour, 

     

    Bon, et bien, avant dernière semaine avant la rentrée yes

    Les vacances sont passées extrêmement vite dis donc !

     

     

     

     

    Ma semaine sportive du 17 au 23 Août

     

     

     

     

    Musculation : 1 heure bas du corps, 1 heure haut du corps 

    Je construis mes séances de musculation avec le site Kinfit

    Si vous voulez voir ce que cela donne en PDF :

    Télécharger « Kinfit Community Bas du corps.pdf »   / 

    Télécharger « Kinfit Community Haut du corps.pdf »

     

     

    HIIT : - 45 minutes (fiche ci dessous)

    - Brutal Bodyweight HIIT Christine Salus 34 minutes (vidéo ci dessous). 

     

    Cardio : 25 minutes de vélo (le même jour que l'HIIT Christine Salus). 

     

    Étirements: 32 minutes (vidéo ci dessous). 

     

    Ma semaine sportive du 17 au 23 Août

    Cette fiche me sauve quand je ne sais pas trop quoi faire. Les exercices sont très accessibles et on peut rajouter des poids (par exemple, j'ai rajouté un poids au "regular squat"). J'ai répété les exercices trois fois avec 1 à 2 minutes de pause entre chaque série, bien sûr je me suis arrêtée de temps en temps pour reprendre mon souffle mais ce fut bien intense et riche en sueur .... 

    Équiper vous d'une serviette, d'une bouteille d'eau et d'une montre chronomètre et c'est parti !!

     

     Vidéo intéressante, cible les abdominaux !

     

     

     

     

    Une bonne semaine de 4 heures de sport et quelques ...  même si la chaleur est revenue en fin de semaine ... 

     

    Encore une semaine et j'espère avoir un poste pour la rentrée,  je suis dans l'attente et c'est difficile ....

     

    Bonne journée ou bonne soirée smile

     

     

     


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  • Bonjour, 

     

     

    Je reviens avec un article sport. 

    Déjà deux ans et 3 mois de pratique quotidienne ... 

     

    Dur, dur cet été puisqu'il fait chaud dans l'appartement mais en buvant bien ça passe !

     

     

    Ma semaine sportive du 10 au 16 Août.

     

    Musculation : 2 heures, une heure pour le haut du corps et une heure pour le bas du corps. 

     

     

    Cardio long : 1 heure de vélo d'appartement

     

     

    HIIT : 40 minutes Christine Salus Burn Fat Silent HIIT (vidéo à la suite). 

     

    Étirements : 20 minutes 

     

     

     

    Une bonne semaine dans l'ensemble, j'essaie de varier au maximum (sans salle de sport c'est compliqué mais on y arrive) à part les températures de l'appartement qui augmentent et qui m'empêchent d'en faire un peu plus !

     

     

    Bonne journée ou bonne soirée 

     


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