Bonjour, 

 

Mardi : 20 minutes d'étirements le soir

 

Mercredi : Christine Salus Vidéo et vélo d'appartement : 55 minutes, et c'est dur, entraînement intense et chaleur dans l'appartement !

 

 

 

 Samedi : Vélo d'appartement 50 minutes 

 

Dimanche : Circuit home made, et oui, je me suis fais un circuit toute seule comme une grande, j'ai fais 6 tours avec poids et sans poids et c'était super même si je n'en pouvais plus !  et étirements le soir même : 60 minutes. 

 

 

 

Bonne journée ou bonne soirée 

Bonjour, 

 

Des entraînements difficiles en ce moment. La fatigue n'aide pas et le coup de froid venu en fin de semaine n'a pas aidé non plus !

Allez, la semaine prochaine 3/4 entraînements !

 

 

 

Mercredi ; 1 heure de musculation bas du corps 

 

Dimanche : 1 heure de vélo d'appartement 

 

J'ai presque hâte d'être à la fin de l'année scolaire. Plus le temps passe et plus je vais avoir de réunions mais aussi moins d'élèves donc bon, je prends mon mal en patience ... 

 

Bonne journée ou bonne soirée 

Bonjour, 

 

Et dire que c'est presque la fin de l'année scolaire ... 

Cela fait extrêmement bizarre, c'est passé tellement vite !

Enfin, ce n'est pas encore fini et même si ce n'est pas tous les jours facile, je n'ai pas envie que tout s'arrête ... 

 

 

 

 

 

Mercredi : 1 heure de musculation bas du corps 

 

Vendredi : 1 heure de vélo d'appartement 

 

Samedi : Musculation haut du corps : 1 heure 

 

Juste trois heures mais bon, c'est déjà ça ! J'augmenterai quand je serai en vacances ou quand le rythme ralentira c'est à dire vers mi-juin, j'espère !! 

 

Bonne journée ou bonne soirée 

 

 

 

 

 

Bonjour, 

 

Bon, je ne le cache plus. Je n'ai plus beaucoup de temps pour la cuisine. Je fais de temps en temps des desserts (d'ailleurs, je ne pense même plus à les photographier) et je fais souvent les mêmes recettes pour mes lunch box du travail, du coup, ce n'est pas très intéressant pour le blog. 

Donc, je vous propose, encore aujourd'hui, un article "sport". 

Vous le savez, j'aime avoir des programmes "clef en main", j'ai testé pas mal de choses comme Insanity, le T25, le 21 day fix ... et les vidéos sur Internet (les chaines YouTube surtout ...). 

Aujourd'hui, je vais vous parler du guide de musculation de David Costa 

C'est un programme dédié aux femmes de 12 semaines essentiellement basé sur la musculation (et il y a aussi des séances de cardio à faire). 

 

Auteur : David Costa est coach expert en musculation et possède plusieurs diplômes. Il est très connu sur les réseaux sociaux et coache de nombreuses personnes. Donc, au niveau des conseils donnés dans ce livre, je pense qu'on peut lui faire confiance. 

Le prix : 21,50 euros. Cela peut paraître cher mais il y a quand même 3 mois de programme à suivre, pas mal de conseils au niveau de l'exécution des exercices et des conseils nutrition. 

Le contenu : Ce livre est dédié aux femmes et à la musculation. Dans la première partie, l'auteur essaie (enfin, moi, je suis convaincue depuis longtemps) de faire comprendre aux femmes qu'elles sont elles aussi faîtes pour la musculation en prouvant point par point qu'elles ne vont pas devenir musclées comme les hommes. Il présente aussi les exercices de base en musculation en détaillant bien leur exécution pour les faire à vide pour s'échauffer. 

Dans la deuxième partie, l'auteur détaille sa méthode. Avec des conseils, le matériel à avoir (pas grand chose : un tapis, des altères, une chaise, des gants de musculation suffiront). 

Dans la troisième partie : les entraînements. Ils sont constitués en Bloc de plusieurs exercices. Donc, en un seul jour on peut diviser son entraînement si on le souhaite. Je n'aime pas trop cette méthode, je préfère tout faire d'un coup et être tranquille après ! 

Dans la quatrième partie : des exercices détaillés pour s'étirer, pour l'auteur, l'idéal c'est 3 séances par semaines. 

La cinquième partie est consacrée à l'alimentation. Et ce que j'aime beaucoup, c'est le fait que RIEN n'est interdit. Des conseils, des tableaux d'équivalences, pas de prise de tête ! Il y a aussi des recettes (d'ailleurs, elles m'intéressent). 

 

Les illustrations : Ce sont des femmes, des jeunes femmes qui sont normalement constituées je dirai. Des femmes qu'on voit tous les jours dans la rue. Des femmes épanouies et en tenue de sport !

 

 

 

 

Mon test : La première et la deuxième semaine : même programme : 4 séances dont une de cardio ! 

J'ai testé le Full Body 1 (bloc 1 et 2) et le Full Body 2 (bloc 1 et 2)

Full Body 1 (bloc 1 et 2) : Fait en 1h05 avec un échauffement de 5 minutes.

Full Body 2 (bloc 1 et 2) : Fait en 50 minutes environ (échauffement de la séance compris).

 

Mes impressions :

Je connaissais déjà tous les exercices à faire mais l'auteur détaille vraiment les exécutions des exercices (et quand on a jamais eu de coach pour nous expliquer c'est très bien d'avoir l'explication en détails).

Ce sont des exercices de base en musculation, très efficaces, encore faut-il tester au moins une fois pour voir quels poids on va pouvoir mettre. 

Pour ces deux full body, j'ai mis 12 kg (6kg dans chaque main) et j'ai senti que j'aurai pu mettre un peu plus mais j'ai quand même bien ressenti les séances. 

Je testerai d'autres séances pour avoir plus de facilités quand je ferai réellement le programme. 

 

Pourquoi ce test : Je teste d'abord les séances avant de commencer réellement. Tout simplement pour avoir quelques automatismes, ne pas perdre de temps quand je le commencerai. J'avoue aussi qu'avec le travail, je n'aurai pas le temps de faire 4 séances et pas assez d'énergie. Donc je pense commencer le programme mi-juin quand j'aurai moins d'exigences à suivre (les notes s'arrêteront). 

 

 

Je pense que vous l'avez compris. Ces tests m'ont conforté dans l'envie de faire le programme en entier, même si à la vue des prochaines séances, je sais que cela ne sera pas facile, mais j'aime le challenge ! C'est vraiment un livre complet qui permettra a beaucoup de femmes de se rendre compte que la musculation n'est pas faîte que pour les hommes !! 

 

 

Bonne journée ou bonne soirée 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Bonjour, 

 

 

Comme je vous l'avais dis, j'ai pris quelques jours de repos ( 6 jours exactement)

Même si les cours ont repris avec les réunions (etc etc), cela m'a vraiment manqué .... 

J'ai pu faire d'autres choses comme lire par exemple (oui, je lis, mais tout particulièrement des manuels/livres de la matière que j'enseigne), me reposer .... 

J'ai décidé de reprendre le sport le samedi 23 Avril, ça fait un bien fou !

Avec une nouveauté, le livre de David Costa (un programme de musculation de 12 semaines). 

 

 

 

 

Samedi : 1 heure de vélo d'appartement 

Dimanche : 1 heure de musculation bas du corps (reprise en douceur, moins de charges lourdes). 

Mercredi : La première séance du livre de David Costa (je vous en ferai un article, c'est promis) : 1 heure 10

Samedi : 1 heure de vélo d'appartement 

Dimanche : La deuxième séance du livre de David Costa : 51 minutes. 

 

 

Bonne semaine sportive dans l'ensemble.

Je vous fais vite un compte rendu des deux premières séances du guide (disponible ici) dans quelques jours ! 

 

 

Bonne journée ou bonne soirée