• Bonjour, 

     

    Non mais c'est une blague ? Déjà le 31 Juillet ? Et mes vacances, où sont-elles passées ? 

    Bon, d'accord il me reste un mois, mais qu'est ce que ça passe vite .... 

    Semaine 5 du guide de David Costa. Les semaines 5 et 6 sont consacrées à renforcer les muscles, à prendre en force. Ce ne sont plus des circuits mais des exercices de musculation à réaliser les uns indépendamment des autres. 

     

    Entraînements du 25 au 31 Juillet

     

     

    Lundi : Membres inférieurs. Bloc 1a 1b et bloc 2a, 2b, 2c. 

    J'ai augmenté les poids, la séance me prend environ une heure. Il fait moins chaud et c'est tant mieux !

     

    Mardi : Repos 

     

    Mercredi : Membres supérieurs bloc 1a 1b et bloc 2a 2b 2c

    Mes bras ont eu du travail et j'ai bien aimé la séance. La semaine prochaine, j'essaye d'augmenter les charges. 

     

    Jeudi : Repos 

     

    Vendredi : Abdos et spinaux bloc 1a 1b et bloc 2a 2b 2c

    Séance au poids de corps qui brûle les abdominaux. Je change quand même les exercices de crunch en planche ! (pas bons pour les abdominaux). 

     

    Samedi : Cardio : en HIIT 

     

     

    Voilà ! Encore une semaine de passée ! 

     

    Bonne journée ou bonne soirée  smile


    6 commentaires
  • Bonjour, 

     

     Quatrième semaine du guide (sur 12!). 

    Même chose que la troisième semaine mais 5 tours au lieu de 4. 

     

    Entraînements du 18 au 24 Juillet

     

     

    Lundi : Haut du corps Bloc 1 et 2 : Bonne séance. Par contre, il faisait vraiment chaud. 24.5 degrés dans l'appartement malgré le fait qu'il était 9h30 quand j'ai commencé. En sueur mais contente d'avoir fini. 5 tours pour chaque bloc au lieu de 4, j'ai donc mis 1h pour faire cette séance. Je suis assez satisfaite de mes bras donc je n'ai pas chargé plus. 

     

    Mardi : Bas du corps Bloc 1 et 2. 

    Séance dur, dur, en plus avec la chaleur et 5 tours au lieu de 4 pour chaque bloc. J'ai augmenté mes poids aussi. 16kg en tout, 8 dans chaque bras. Vais-je encore augmenter vendredi ? Je ne sais pas. En tout cas, cette séance a été difficile ! Quel soulagement d'avoir fini ! J'ai pris du plaisir mais il faisait 25.5 degrés dans l'appartement (le matin toujours). 

     

    Mercredi ; Repos (bien mérité)

     

    Jeudi : Abdominaux/gainage Bloc 1 et 2

    Séance plus courte que celle de Lundi et de Mardi (45 minutes, avec un tour en plus cette semaine pour chaque bloc). 

     

    Vendredi : Bas du corps Bloc 1 et 2 

    La même que mardi. Et il faisait encore plus chaud. Avec une bonne bouteille d'eau et un vaporisateur ça passe ! Contente d'en avoir fini avec ce Bloc ! 

     

    Samedi : Cardio : vélo d'appartement 40 minutes. 

     

     

    Comme toutes les deux semaines j'ai pris mes mesures. Et c'est encore quelques centimètres de perdus par ci par là, je suis enchantée ! Preuve que je me donne à 100%. Et puis je prends un réel plaisir à réaliser ces exercices, on ne se lasse pas du tout. 

     

    Bonne journée ou bonne soirée yes

     


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  • Bonjour, 

     

    J'attaque la troisième semaine du guide ! 

     

    Entraînements du 11 au 17 Juillet

     

     

     

     Lundi : Haut du corps Bloc 1 et 2 : Bonne séance. Une séance où il a fallu que je trouve les bons poids pour les exercices. Environ 45 minutes pour cette séance. 

     

    Mardi : Bas du corps Bloc 1 et 2

    Séance dur, dur ! Le bloc 1 avec poids et le bloc 2 sans poids. Cela ne m'a pas empêché d'avoir de belles courbatures le lendemain. 

     

    Mercredi ; repos 

     

    Jeudi : Abdominaux/gainage Bloc 1 et 2

    Séance qui brûle les abdominaux. 

     

    Vendredi : Bas du corps Bloc 1 et 2 

    La même que mardi. 

     

    Samedi : Cardio 

     

    Seulement deux jours de repos dans la semaine, mais comme j'ai le temps, j'en profite. 

    La semaine prochaine. Les mêmes exercices mais avec un tour en plus ....!! 

     

     

    Je profite de mes vacances malgré les événements de ces derniers jours.

    Il faut continuer à vivre mais ne jamais oublier ce qu'il s'est passé .... 

    Entraînements du 11 au 17 Juillet

     

     

    Bonne journée ou bonne soirée smile


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  • Bonjour, 

     

    Voici la semaine tant attendu, la première semaine du guide de David Costa 

    4 séances pour cette semaine, la semaine prochaine est la même (sauf qu'on doit faire 4 tours au lieu de 3 ...). 

    Les exercices changent toutes les deux semaines, donc pas de quoi s'ennuyer !

     

     

    Mes entraînements du 27 Juin au 3 Juillet

     

    Lundi : Full Body Bloc 1 et 2

    Séance difficile mais faîte jusqu'au bout. 

     

    Mardi : Repos 

    Courbatures !

     

    Mercredi : Full Body 2 Bloc 1 et 2

    Séance moins difficile puisque plus de poids du corps. 

     

    Jeudi : Repos 

     

    Vendredi : Full Body Bloc 1 et 2

    Même séance que Lundi et déjà j'ai été plus vite à la faire et j'ai eu moins de mal ! On progresse. 

     

    Samedi : Cardio : 20 minutes conseillées, j'en ai fais 30 et 10.4kms !

     

    Dimanche : Repos 

     

     

    Une bonne semaine dans l'ensemble même si je dois m'améliorer niveau alimentation. Je commencerai à faire un peu plus attention la semaine prochaine à ce niveau là tout en mangeant équilibré (comme d'habitude) mais un peu moins le soir  !

     

    Bonne journée smile


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  • Bonjour, 

     

    ça sent la fin de l'année à plein nez et ce n'est pas pour me déplaire. 

    Même si je ne connais pas encore mon destin pour Septembre 2016, j'ai envie de profiter de mes vacances (bien méritées !)

     

    Mercredi : 50 minutes de vélo d'appartement 

     

    Vendredi : 50 minutes de vélo d'appartement 

     

    Samedi : 35 minutes de musculation/renforcement musculaire 

     

    Dimanche : Abdos avec Fitness Blender et Fat burning cardio avec Fitness Blender 

     

     

     

    Une très bonne semaine dans l'ensemble même si je suis fatiguée, allez plus que deux semaines à faire .... 

     

    Bonne journée ou bonne soirée smile

     

     


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