• Bonjour, 

     

     

    Une semaine bien difficile car encore une réunion et le rhume/mal de gorge qui s'est installé en fin de semaine ....

     

     

    Mercredi : Vidéo Millionaire Hoy HIIT débutant pour se remettre dans le bain et 30 minutes vélo = 1 heure 

     

    Samedi : Musculation Bas du corps = 1 heure. J'ai augmenté les poids, mais j'ai eu du mal avec la fatigue et le rhume/mal de gorge .... 

     

     

    Dimanche: RIEN. REPOS TOTAL. Beaucoup de sommeil et c'est sans regret !

     

     

     

     

    Ah, la première année d'enseignement .... dur, dur, quand on est malade. J'espère que mon corps va s'habituer au fur et à mesure des années !

    J'espère que ça ira mieux la semaine prochaine !

     

     

    Bonne journée ou bonne soirée smile

     


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  • Bonjour, 

     

     

    On continue le sport malgré les réunions du soir .... 

    C'est dur, mais j'essaie de tenir parce que ça fait du bien au final !

     

    Mercredi : deux fiches :  

     

    Litobox 2 tours 40 secondes par exercice et Fiche spéciale fessiers 3 tours, vélo d'appartement : 1 heure

     

    Entraînements du 11 au 17 Janvier

     

    Entraînements du 11 au 17 Janvier

     

    Samedi : Musculation Jambes et on augmente encore les poids : 1 heure. 

     

     

    Dimanche : Musculation bras, on augmente les poids : 1 heure

     

     

    Bonne journée ou bonne soirée  smile

     

     


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  • Bonjour, 

     

    Déjà la semaine de la reprise !

    Reprise où j'ai retrouvé mes élèves chéris, ou plutôt mes élèves atta-chiants ! 

    J'ai quand même pu faire quatres séances, j'ai pris le temps, tout en essayant de mieux manger que les dernières semaines de Décembre (un peu trop de chocolat ...). Et ça va, je m'y remet avec beaucoup d'enthousiasme sans me casser la tête !

     

    Mardi : Vélo d'appartement en HIIT 1 heure. 

    Mercredi : Vélo d'appartement et une fiche Litobox avec abdominaux, squats .... : 1 heure

    Vendredi ; Musculation Jambes : on augmente les poids ... 1 heure et j'ai souffert et j'ai tremblé !

    Dimanche : Musculation Haut du corps 1 heure  

     

     

    Entraînements du 4 au 10 Janvier

     

    Reprise en force, 4 heures ! 

    Je pense que les semaines à venir ça sera 3 heures : la fatigue, les réunions qui s'accumulent ! Mais bon, je peux encore progresser même juste avec trois heures ! On verra !

     

    Bonne journée ou bonne soirée smile


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  • Bonjour, 

     

    Et oui, déjà, les premiers entraînements de Janvier ! 

    Que le temps passe vite, nous sommes déjà en 2016 !

     

    Entraînements du 28 Décembre au 3 Janvier

     

    Mardi : 1 heure de vélo d'appartement en HIIT : 17kms. 

     

    Mercredi : Travail des jambes avec grande barre (7kg) et Kettlebell 4kg (même chose que la semaine dernière mais moins de courbature), vélo d'appartement, 5 minutes d'étirements : 1 heure

     

    Vendredi 1er Janvier (on commence bien l'année) : Abdominaux 5 tours même chose que la semaine dernière et étirements : 1 heure 

    Dimanche: 1h30 de vélo en HIIT pendant 30 minutes puis retour à la normale. 

     

     

     

    Voilà, les entraînements "vacances" sont finis, je vais donc avoir moins de temps pour m'entraîner mais je vais continuer au moins 3 heures par semaine. Avec un entraînement jambes, un entraînement abdominaux et du cardio en HIIT. 

     

    Ces deux semaines sont passées très vite et n'ont pas été si reposantes que les précédentes mais je m'en doutais un peu. 

    J'ai hâte de reprendre même si le petit stress d'après vacances va monter doucement !

     

    Bonne journée ou bonne soirée smile

     

     

     

     


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  • Bonjour, 

     

    Après une semaine de pause, je reprends le sport et je suis très motivée  !! 

     

    Entraînements du 21 au 27 Décembre

     

    Lundi : Échauffement 5 minutes, Abdominaux circuit de 5 tours (1 minute de pause entre chaque tours), étirements : 1 heure. 

    Circuit abdos :

    30 secondes de gainage frontal

    15 répétitions d'abdominaux croisés

    30 secondes de gainage côté gauche

    15 sits ups

    30 secondes de gainage à droite

    15 leg raises

    30 secondes de gainage cuillère

    15 soulevés épaule

    30 secondes de gainage araignée

    15 russian twists cuillère. 

     

    Mardi : 1 heure de vélo d'appartement record 18.8 kms !

     

    Jeudi : Échauffement 5 minutes, entraînement jambes circuit 5 tours, 1 minute de pause entre chaque tour avec barre de 7 kg sur les épaules, vélo d'appartement. 1 heure. 

    Sumo squat barre développé 15 répétitions 

    Squats sautés 15 répétitions 

    Swing kettlebell de 4 kilos 15 répétitions 

    Latéral Lunges avec barre 15 répétitions

    Grosses courbatures aux quadriceps suite à cet entraînement ! C'est donc à refaire !

     

    Samedi : 15 minutes d'étirements parce que les courbatures sont encore là ... il est très difficile de m'asseoir sarcastic

     

    Dimanche : Musculation Haut du corps Bras avec poids, circuit abdominaux WOD et étirements: 1 heure. 

     

    Entraînements du 21 au 27 Décembre

     

     4 heures de sport, c'était la reprise, d'où les courbatures ! Du sport en musique avec un baladeur, ça me change et ça motive un peu plus !

    J'essaie de refaire la même chose la semaine suivante. 

     

     

    Bonne journée ou bonne soirée smile

     

     


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