Bonjour, 

Après une semaine de pause, je reprends le sport et je suis très motivée  !! 

Lundi : Échauffement 5 minutes, Abdominaux circuit de 5 tours (1 minute de pause entre chaque tours), étirements : 1 heure. 

Circuit abdos :

30 secondes de gainage frontal

15 répétitions d'abdominaux croisés

30 secondes de gainage côté gauche

15 sits ups

30 secondes de gainage à droite

15 leg raises

30 secondes de gainage cuillère

15 soulevés épaule

30 secondes de gainage araignée

15 russian twists cuillère. 

Mardi : 1 heure de vélo d'appartement record 18.8 kms !

Jeudi : Échauffement 5 minutes, entraînement jambes circuit 5 tours, 1 minute de pause entre chaque tour avec barre de 7 kg sur les épaules, vélo d'appartement. 1 heure. 

Sumo squat barre développé 15 répétitions 

Squats sautés 15 répétitions 

Swing kettlebell de 4 kilos 15 répétitions 

Latéral Lunges avec barre 15 répétitions

Grosses courbatures aux quadriceps suite à cet entraînement ! C'est donc à refaire !

Samedi : 15 minutes d'étirements parce que les courbatures sont encore là ... il est très difficile de m'asseoir 

Dimanche : Musculation Haut du corps Bras avec poids, circuit abdominaux WOD et étirements: 1 heure. 

 4 heures de sport, c'était la reprise, d'où les courbatures ! Du sport en musique avec un baladeur, ça me change et ça motive un peu plus !

J'essaie de refaire la même chose la semaine suivante. 

Bonne journée ou bonne soirée