Bonjour, 

Encore une semaine de faîte, tout cela passe à une vitesse phénoménale !

Je reviendrai un peu plus ici quand je serai en vacances. 

Cardio : 45 minutes de vélo d'appartement 

Musculation : 1 heure bas du corps

HIIT: 45 minutes vidéo ci dessous Millionaire Hoy 

HIIT :  30 minutes millionaire Pure cardio

Etirements : 30 minutes. 

C'était le retour des étirements cette semaine,  j'en avais VRAIMENT besoin. 3.5 heures de sport, ce n'est pas mal !

Pour le reste, encore du HIIT un peu de musculation et du cardio !

Je n'ai pas vraiment hâte d'être en vacances car j'aime beaucoup faire cours mais au niveau du sommeil et de la fatigue cela va me faire du bien et je vais essayé d'augmenter le rythme de sport !

Bonne journée ou bonne soirée 

Bonjour, 

Les semaines passent à une vitesse folle !! 

 Il faut bien s'organiser et tout roule (enfin à peu près !!) 

Cardio long : 1 heure 50 de vélo d'appartement (une séance d'une heure et une séance de 50 minutes) : 1h50

HIIT (la vidéo) et musculation haut du corps dans la même séance : 1h05

HIIT: 45 minutes Active Sore Body (vidéo) et 15 minutes de vélo d'appartement dans la même séance : 1h

Quasi 4 heures de sport  !!

Je vous conseille ces vidéos, elles sont super, surtout celle de Dimanche où je n'étais pas motivée mais les exercices sont très accessibles et je les ai fais à fond ! très contente de cette séance !!

Bonne journée ou bonne soirée 

Bonjour, 

Comme prévu, j'ai augmenté mon rythme de sport par rapport à la semaine dernière et j'en suis très contente. 

Mon corps s'adapte peu à peu, je ne relâche pas mes efforts en classe ni en sport !

Cardio Long : 1 heure de vélo d'appartement. 

HIIT: en une seule séance : les deux vidéos qui suivent : 35 minutes. 

Musculation : 1 heure bas du corps et 1 heure haut du corps. 

 J'ai eu plus d'énergie cette semaine, mais il est toujours difficile de se motiver à faire du sport, surtout après la journée de travail. 

Le week end je suis plus motivée car j'ai pu dormir convenablement et assez !! 

Bonne journée ou bonne soirée 

Bonjour, 

Allez, encore une petite gourmandise parce que la rentrée est déjà passée et si vous faisiez un goûter à vos enfants ou un cake pour les petits déjeuner de week end  ? 

Ce cake allie à merveille la banane, la noix de coco et le chocolat (petite touche personnelle, ben quoi ?!)

La recette vient de My french Backery 

Ingrédients : 

160 grammes de farine 

70 g de sucre (de coco c'est mieux)

2 œufs 

2 bananes bien mûres 

80 grammes de noix de coco râpée

2 cuillères à soupe de miel

40 gramme d'huile de colza

1 sachet de levure

le chocolat de votre choix 

Préparation : 

Préchauffer le four à 180°C. Écraser les bananes dans un récipient. Mélanger farine, levure et sucre. Ajouter les œufs, l'huile, les bananes, la noix de coco, le chocolat en morceaux. 

Huiler un moule à cake. Verser la préparation. Faire cuire pour 40/50 minutes selon votre four. 

Voilà, c'était juste pour le plaisir des yeux ! Et si quelqu'un à la recette du cake banane/noix de coco qu'il me fasse signe ! 

Un cake très très bon, j'ai vraiment adoré tous les goûts, même si au départ, j'avais peur que cela fasse un peu trop !

Je l'ai réalisé il y a quelques semaines déjà et que j'ai très envie de refaire un week end  !!

Bonne journée ou bonne soirée 

Bonjour, 

Je reviens après une semaine de pause du 31 Août au 6 Septembre. 

Cette semaine, c'était la semaine d'adaptation puisque c'était ma première semaine en tant que professeur et j'ai dû adapter mon sport à mes horaires. 

Du coup, juste 3 heures cette semaine, je vais essayer d'augmenter d'une heure dans les semaines qui vont suivre.

Le métier de professeur n'est pas de tout repos. Je suis toujours debout, je parle beaucoup, je suis toujours à l'affût et je me dois de toujours être dynamique pour faire vivre mes cours. Du coup, j'ai moins d'énergie en rentrant chez moi mais je compte bien sur l'habitude pour me permettre de faire un peu plus de sport. 

Musculation : 1 heure bas du corps 

HIIT : 60 minutes (voir vidéo ci dessous, j'ai eu beaucoup de mal à terminer cette vidéo ...). 

Renforcement musculaire/ cardio : 1 heure (30 minutes de vélo et 30 minutes du circuit training d'Amélie dans la même séance).  

3 heures de sport c'est déjà ça et le lendemain du "Leg Day" les courbatures étaient bien présentes mais cette reprise m'a fait beaucoup de bien. J'espère que mon corps va s'habituer et que je pourrai peut-être petit à petit augmenter d'une heure comme avant. 

Bonne journée ou bonne soirée