• J'ai testé : La première semaine du guide de David Costa !

    Bonjour, 

     

    Bon, je ne le cache plus. Je n'ai plus beaucoup de temps pour la cuisine. Je fais de temps en temps des desserts (d'ailleurs, je ne pense même plus à les photographier) et je fais souvent les mêmes recettes pour mes lunch box du travail, du coup, ce n'est pas très intéressant pour le blog. 

    Donc, je vous propose, encore aujourd'hui, un article "sport". 

    Vous le savez, j'aime avoir des programmes "clef en main", j'ai testé pas mal de choses comme Insanity, le T25, le 21 day fix ... et les vidéos sur Internet (les chaines YouTube surtout ...). 

    Aujourd'hui, je vais vous parler du guide de musculation de David Costa 

    C'est un programme dédié aux femmes de 12 semaines essentiellement basé sur la musculation (et il y a aussi des séances de cardio à faire). 

    J'ai testé : La première semaine du guide de David Costa !

     

    Auteur : David Costa est coach expert en musculation et possède plusieurs diplômes. Il est très connu sur les réseaux sociaux et coache de nombreuses personnes. Donc, au niveau des conseils donnés dans ce livre, je pense qu'on peut lui faire confiance. 

    Le prix : 21,50 euros. Cela peut paraître cher mais il y a quand même 3 mois de programme à suivre, pas mal de conseils au niveau de l'exécution des exercices et des conseils nutrition. 

    Le contenu : Ce livre est dédié aux femmes et à la musculation. Dans la première partie, l'auteur essaie (enfin, moi, je suis convaincue depuis longtemps) de faire comprendre aux femmes qu'elles sont elles aussi faîtes pour la musculation en prouvant point par point qu'elles ne vont pas devenir musclées comme les hommes. Il présente aussi les exercices de base en musculation en détaillant bien leur exécution pour les faire à vide pour s'échauffer. 

    Dans la deuxième partie, l'auteur détaille sa méthode. Avec des conseils, le matériel à avoir (pas grand chose : un tapis, des altères, une chaise, des gants de musculation suffiront). 

    Dans la troisième partie : les entraînements. Ils sont constitués en Bloc de plusieurs exercices. Donc, en un seul jour on peut diviser son entraînement si on le souhaite. Je n'aime pas trop cette méthode, je préfère tout faire d'un coup et être tranquille après ! 

    Dans la quatrième partie : des exercices détaillés pour s'étirer, pour l'auteur, l'idéal c'est 3 séances par semaines. 

    La cinquième partie est consacrée à l'alimentation. Et ce que j'aime beaucoup, c'est le fait que RIEN n'est interdit. Des conseils, des tableaux d'équivalences, pas de prise de tête ! Il y a aussi des recettes (d'ailleurs, elles m'intéressent). 

     

    Les illustrations : Ce sont des femmes, des jeunes femmes qui sont normalement constituées je dirai. Des femmes qu'on voit tous les jours dans la rue. Des femmes épanouies et en tenue de sport !

     

     

    J'ai testé : La première semaine du guide de David Costa !

     

     

    Mon test : La première et la deuxième semaine : même programme : 4 séances dont une de cardio ! 

    J'ai testé le Full Body 1 (bloc 1 et 2) et le Full Body 2 (bloc 1 et 2)

    Full Body 1 (bloc 1 et 2) : Fait en 1h05 avec un échauffement de 5 minutes.

    Full Body 2 (bloc 1 et 2) : Fait en 50 minutes environ (échauffement de la séance compris).

     

    Mes impressions :

    Je connaissais déjà tous les exercices à faire mais l'auteur détaille vraiment les exécutions des exercices (et quand on a jamais eu de coach pour nous expliquer c'est très bien d'avoir l'explication en détails).

    Ce sont des exercices de base en musculation, très efficaces, encore faut-il tester au moins une fois pour voir quels poids on va pouvoir mettre. 

    Pour ces deux full body, j'ai mis 12 kg (6kg dans chaque main) et j'ai senti que j'aurai pu mettre un peu plus mais j'ai quand même bien ressenti les séances. 

    Je testerai d'autres séances pour avoir plus de facilités quand je ferai réellement le programme. 

     

    Pourquoi ce test : Je teste d'abord les séances avant de commencer réellement. Tout simplement pour avoir quelques automatismes, ne pas perdre de temps quand je le commencerai. J'avoue aussi qu'avec le travail, je n'aurai pas le temps de faire 4 séances et pas assez d'énergie. Donc je pense commencer le programme mi-juin quand j'aurai moins d'exigences à suivre (les notes s'arrêteront). 

     

     

    Je pense que vous l'avez compris. Ces tests m'ont conforté dans l'envie de faire le programme en entier, même si à la vue des prochaines séances, je sais que cela ne sera pas facile, mais j'aime le challenge ! C'est vraiment un livre complet qui permettra a beaucoup de femmes de se rendre compte que la musculation n'est pas faîte que pour les hommes !! smile

     

     

    Bonne journée ou bonne soirée 

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     


  • Commentaires

    1
    Jeudi 12 Mai 2016 à 07:14

    quelle motivation !!!! j'ai du mal à faire du sport toute seule sans prof ! bravo !

     

    manue :))

    2
    Lundi 16 Mai 2016 à 15:02

    quelle énergie. bonne chance pou ce nouveau challenge

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