Bonjour, 

Semaine 8 du guide de David Costa : la même que la 7 avec un peu plus d'intensité. 

Les vacances défilent à toute vitesse et il va falloir se rendre à l'évidence, c'est bientôt la rentrée 

Mais je ne dois pas me plaindre, c'est sûr (enfin normalement), j'ai un poste à la rentrée dont des classes à examens et une heure supplémentaire, je vais avoir encore plus de travail que l'année dernière et j'espère encore une fois être à la hauteur ...  

Lundi : Cuisses et fessiers Bloc 1 et Bloc 2

Une séance avec quelques exercices seulement mais qui n'empêche pas d'avoir eu des courbatures les jours suivants ...

Mardi : Haut du corps Bloc 1 et Bloc 2

Moins de courbatures cette fois ouf !

Mercredi : Repos 

Jeudi : Fessiers et ischios Bloc 1 et Bloc 2

Quelques courbatures, mais supportables !

Vendredi : Abdos et gainage Bloc 1 et Bloc 2

J'ai fais pause ce jour là !

Samedi : Cardio : Varier les intensités pendant 40 minutes sur le vélo d'appartement

J'ai fais les abdominaux et gainage à la place. 

 Dimanche : Repos

J'ai fais le cardio à la place du repos. 

On arrive vers la fin du programme. Je ne sais pas si je pourrai le finir dans les temps, je vous dirai pourquoi un peu plus tard ... 

Bonne journée ou bonne soirée 

Bonjour, 

J'attaque donc la semaine 7 du guide de David Costa : Split Orienté 

Il faut encore plus augmenter les poids, ce que j'essaye de faire au maximum. 

Un conseil quand même pour celles qui ont déjà du fitness et de l'expérience sportive derrière elles : mettre absolument du poids sinon cela vous paraîtra quand même assez facile !

Lundi : Cuisses et fessiers Bloc 1 et Bloc 2

Une séance avec quelques exercices seulement mais qui n'empêche pas d'avoir eu des courbatures les jours suivants ...

Mardi : Haut du corps Bloc 1 et Bloc 2

Bonne séance là aussi et des courbatures aux bras le jour suivant ...

Mercredi : Repos 

Jeudi : Fessiers et ischios Bloc 1 et Bloc 2

Des courbatures aux fesses les jours suivants ....

Vendredi : Abdos et gainage Bloc 1 et Bloc 2

J'ai fais le cardio ce jour là !

Samedi : Cardio : Varier les intensités pendant 35 minutes sur le vélo d'appartement

J'ai fais abdos gainage ! 

 Dimanche : Repos

C'était vraiment la semaine des courbatures ! Je pense que cela est surtout dû au fait que j'ai augmenté les poids. 

Dans deux semaines environ, c'est la fin des vacances, c'est bon, j'ai un poste, je commence légèrement à angoisser. Mais je suis organisée, cela devrait bien se passer (j'ai un niveau en plus par rapport à l'année dernière). Et un autre défi m'attend aussi, j'en parlerai un peu plus tard !

Je posterai bientôt des recettes avec des courgettes !! 

Bonne journée ou bonne soirée 

Bonjour, 

Bon, et bien, nous sommes déjà en Août. Dans un mois la reprise. 

Enfin, je n'y pense pas trop encore mais cela va arriver très vite .... 

La même semaine que la semaine dernière mais avec plus de tours pour chaque exercice. 

Lundi : Membres inférieurs. Bloc 1a 1b et bloc 2a, 2b, 2c. 

J'ai augmenté les poids, encore une fois, et j'ai fais quelques tours en plus. 

Mardi : Repos 

Mercredi : Membres supérieurs bloc 1a 1b et bloc 2a 2b 2c

Mes bras ont eu du travail et j'ai bien aimé la séance. 

Jeudi : Repos 

Vendredi : Abdos et spinaux bloc 1a 1b et bloc 2a 2b 2c

Séance au poids de corps qui brûle les abdominaux. Je change quand même les exercices de crunch en planche ! (pas bons pour les abdominaux). 

Samedi : Cardio : en HIIT 

J'ai pris mes mesures : moins de perte de centimètres pour ces deux semaines mais quelques uns, c'est déjà ça ! Hâte de commencer les semaine 7 et 8 : 5 entraînements par semaine cette fois. 

Bonne journée ou bonne soirée 

Bonjour, 

Non mais c'est une blague ? Déjà le 31 Juillet ? Et mes vacances, où sont-elles passées ? 

Bon, d'accord il me reste un mois, mais qu'est ce que ça passe vite .... 

Semaine 5 du guide de David Costa. Les semaines 5 et 6 sont consacrées à renforcer les muscles, à prendre en force. Ce ne sont plus des circuits mais des exercices de musculation à réaliser les uns indépendamment des autres. 

Lundi : Membres inférieurs. Bloc 1a 1b et bloc 2a, 2b, 2c. 

J'ai augmenté les poids, la séance me prend environ une heure. Il fait moins chaud et c'est tant mieux !

Mardi : Repos 

Mercredi : Membres supérieurs bloc 1a 1b et bloc 2a 2b 2c

Mes bras ont eu du travail et j'ai bien aimé la séance. La semaine prochaine, j'essaye d'augmenter les charges. 

Jeudi : Repos 

Vendredi : Abdos et spinaux bloc 1a 1b et bloc 2a 2b 2c

Séance au poids de corps qui brûle les abdominaux. Je change quand même les exercices de crunch en planche ! (pas bons pour les abdominaux). 

Samedi : Cardio : en HIIT 

Voilà ! Encore une semaine de passée ! 

Bonne journée ou bonne soirée